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Dicke Schneeflocken, Schlittschuhlaufen, gemütliche Sonntage vor dem Kamin – leider ist der Winter nicht immer wie aus dem Bilderbuch und dunkle Tage sorgen eher für Winterblues. Viele Menschen in Deutschland leiden unter einer Winterdepression. Doch keine Sorge. Damit Ihnen die kalte Jahreszeit nicht zu sehr aufs Gemüt schlägt, haben wir zehn Ideen und Tipps für Sie, die gegen eine nahende Winterdepression helfen.
Experten schätzen, dass rund zwei bis fünf Prozent der Bevölkerung unter einer Winterdepression leiden. Doch was ist für diesen Winterdepression eigentlich verantwortlich? Verantwortlich für einen Winterdepression ist vor allem das fehlende Licht. Durch die immer dunkler werdenden Wintermonate. Das natürliche Sonnenlicht fehlt uns und unserem Körper. Denn Licht erzeugt im Körper Serotonin – ein Hormon, das munter und glücklich macht. In der Herbst- und Winterzeit gibt’s aber viel weniger Licht, als im Sommer. Deshalb produziert der Körper einen Überschuss an Melatonin, das wiederum als „Schlafhormon“ bezeichnet wird und eigentlich nur nachts im Dunklen ausgeschüttet wird, was uns noch müder macht. Ein weiterer Risikofaktor für das Auftreten eine Winterdepression kann ein Mangel an Vitaminen sein. Bestimmte Vitamine werden mit Hilfe von UV-Strahlung gebildet, die uns im Winter fehlt – und das äußert sich in Abgeschlagenheit und Niedergeschlagenheit. Aus diesen Gründen fühlt man sich energielos und kann sich kaum aufraffen, das Haus zu verlassen, um etwas zu unternehmen.
Auch, wenn landläufig von einer Winterdepression gesprochen wird, handelt es sich eigentlich nicht um eine ernsthafte Erkrankung, sprich eine „klassische“ Depression, sondern eher um eine saisonale Verstimmung. Sie tritt also im wahrsten Sinne des Wortes nur im Winter auf, beziehungsweise in den kalten und dunklen Jahreszeiten. Sie kann also bereits im Herbst beginnen, verschwindet aber in der Regel spätestens im Frühjahr, wenn es wieder heller und wärmer wird, ganz von selbst.
Wenn draußen kein Sonnenstrahl zu sehen ist, die Wohnung trotz brummender Heizung nicht richtig warm werden will und selbst Erinnerungen an glückliche Tage Sie nicht richtig in gute Stimmung bringen wollen, dann dominiert der Winterblues. Der winterliche Lichtmangel führt zu Energielosigkeit und gesteigertem Schlafbedürfnis. Sie wollen tagsüber nur noch ins Bett, aber abends haben Sie Probleme einzuschlafen? Ihnen fehlen Antrieb und Freude? Sie sind traurig und verkrümeln sich lieber in Ihren eigenen vier Wänden, statt sich mit Freunden zu treffen oder etwas zu unternehmen zum Beispiel Sport oder einen Spaziergang zu machen? Dies alles sind Symptome für eine aufkommende Winterdepression. Weiterhin können folgende Symptome auf eine Winterdepression hindeuten:
Doch das ist kein Grund, um den Kopf hängen zu lassen, es gibt Mittel gegen eine Winterdepression vorzubeugen! Unsere zehn Tipps helfen Ihnen dabei dem Winterblues ein Schnippchen zu schlagen! Probieren Sie es doch einfach mal aus.
Licht ist die beste Medizin, um einer Winterdepression vorzubeugen. Vitamin D, das wir beim Sonne-Tanken aufbauen, ist für die Produktion von unserem Wohlfühl-Hormon Serotonin zuständig. Lichtmangel hemmt also die Produktion von Serotonin, gleichzeitig schüttet der Körper zu viel von dem Schlafhormon Melatonin aus. Die Folge? Müdigkeit. Mehr Sonne heißt also mehr gute Laune. Sie können zusätzlich auch Vitamin-D-Präparate nehmen, um Ihren Vitamin-D Spiegel zu steigern. Bevor Sie dies tun, sollten Sie sich mit deinem Hausarzt beraten. Nutzen Sie so viel Zeit wie möglich, um die Sonne zu sehen. Selbst bei grauem und bewölktem Himmel ist natürliches Tageslicht noch drei- bis viermal so stark wie Zimmerbeleuchtung. Machen Sie zum Beispiel lange Spaziergänge an der frischen Luft.
Auch wenn Sie sich müde und träge fühlen und absolut keine Lust haben, Ihr gemütliches Sofa zu verlassen: Frische Luft und Bewegung ist das beste Mittel gegen eine Winterdepression. Unternehmen Sie regelmäßige Spaziergänge, machen Sie Nordic Walking oder treiben Sie – besser noch – sanften Ausdauersport im Freien. Denn Sport an frischer Luft – vor allem Ausdauersport – kann depressive Verstimmungen lindern. Wichtig ist auch im Winter Outdoor Aktivitäten zu betreiben. Schon eine halbe Stunde Sport und Tageslicht kann helfen, die Stimmung zu heben.
Wenn Sie das Gefühl haben, das natürliche Tageslicht reicht einfach nicht aus, gibt es sogenannte Lichttherapie Lampen. Diese sind zwar recht teuer, doch haben solche Lampen eine extrem hohe Lichtleistung von mindestens 10.000 Lux und deshalb eine heilende Wirkung. Setzen Sie sich jeden Tag am besten vormittags rund 30 Minuten davor. Sie werden schnell merken wie Ihre gute Laune ansteigt. Das Solarium ist übrigens keine gutes Mittel gegen eine Winterdepression. Zum einen ist das Solarium schlecht für die Haut, zum anderen muss Licht direkt auf die Netzhaut fallen. Erst dann kann euer Auge Signale ans Hirn schicken, welches dann dafür sorgt, dass euer Körper die Melatonin Produktion drosselt.
Sie können eine Winterdepression mit Medikamenten behandeln. Dafür müssen Sie aber noch lange nicht zu chemischen Mitteln oder Antidepressiva greifen. Versuchen Sie es doch erst einmal mit pflanzlichen Stimmungsaufhellern wie Johanniskraut. Dieses kann als Tee oder in höher dosierter Form auch als Kapsel eingenommen werden und zeigt nachweislich Erfolge bei der Behandlung von Depressionen. Doch Vorsicht: Auch pflanzliche Medikamente gegen Winterdepressionen können Nebenwirkungen und Wechselwirkungen aufweisen.
Im Winter empfehlen Experten, mehr Schokolade zu essen. Das steuert dem Serotoninmangel entgegen und gleichzeitig stimuliert der Kakao das Wohlbefinden. Man mag es nicht für möglich halten, doch der Winterblues lässt sich wegessen. Tatsächlich ist eine eine gewisse Menge an Schokolade ein hilfreiches Mittel gegen eine Winterdepression. Doch auch Obst wie Ananas, Bananen oder Trauben sowie Fisch sorgen für die Ausschüttung von Serotonin. Fisch hilft zudem, die Schilddrüsenfunktion anzuregen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Lachen macht bekanntlich glücklich! Versuchen Sie also vermehrt Dinge zu tun, die Sie zum Lachen bringen: Schauen Sie eine gute Komödie, treffen Sie sich mit Freunden, die Sie aufheitern oder lesen Sie ein lustiges Buch. Auch Musik kann Glücksgefühle auslösen. Also: Auflegen und genießen! Denn sobald Sie zum Lachen gereizt werden, sind über hundert Muskeln in Ihrem Körper aktiv. Damit werden die Bronchien belüftet, die Zellen bekommen mehr Sauerstoff, Muskeln entspannen sich, Herz und Kreislauf werden angeregt. Außerdem bremst das Lachen die Stresshormone aus und sorgt für Serotonin-Nachschub. Sie sollten also darauf achten Dinge zu tun, die Sie zufrieden und glücklich machen.
Da eine Winterdepression häufig mit Heißhungerattacken einhergeht, sollten Sie gerade jetzt bewusst auf Ihre Ernährung achten. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung schenkt Ihnen neue Energie und bringt Ihr körperliches Wohlbefinden wieder auf Vordermann – denn Sie wissen ja: Körper und Psyche beeinflussen sich gegenseitig! Es gibt einige Lebensmittel, welche die Aminosäure Tryptophan enthalten und Sie dadurch mit dem Glückshormon Serotonin versorgen. Deswegen sollten Sie im Winter viele Nüsse, Amaranth, Quinoa, Weizenkeime, Haferflocken, Sojabohnen und Eier essen.
Sie kennen diese Umstände: Das Bücherregal sollte längst aufgebaut, der volle Kleiderschrank ausgemistet oder der Keller aufgeräumt sein. In den Sommermonaten finden wir zurecht keine passende Gelegenheit, die Vorhaben anzugehen. Denn wer sitzt schon gern bei Freibad- oder Biergarten Wetter daheim und sortiert seine Unterlagen. Jetzt, im Winter, ist die Zeit ideal: Starten Sie Ihr Winterprojekt! Lange hinausgeschobene Unterfangen können jetzt in Angriff genommen werden. Schaffen Sie sich eine inspirierende und motivierende Atmosphäre und legen Sie los. Sie werden sich wundern, wie schnell das Projekt fertiggestellt und der Frühling in Sichtweite ist.
Ein strukturierter Tagesablauf und Rituale helfen dem Gehirn, in einen Winter-Rhythmus zu kommen. Psychologen empfehlen: Am Wochenende nicht ausschlafen. In der dunklen Jahreszeit sollte man darauf achten, jeden Tag in etwa zur selben Zeit aufzustehen. Wer Samstag und Sonntag ewig im Bett bleibt, sorgt für einen Mini-Jetlag in der Woche und der bringt bekanntlich zu jeder Jahreszeit den Rhythmus komplett durcheinander.
Winterdepression ist ein wenig wie Liebeskummer. Wenn wir unter einer verloren gegangenen Liebe leiden, dann schauen wir romantische Liebesfilme, hören todtraurige Musik und steigern uns so ein wenig in unser Leid hinein. Das ist normal und wichtig, aber nur für eine gewisse Zeit. Beim Winterblues ist das ähnlich. Im Herbst fangen wir an, den warmen Tagen hinterherzutrauern. Wir beschweren uns über Nieselregen und kürzere Tage und träumen von Wochenenden am See. Im Winter ist aber Schluss mit Jammern. Damit die schlechte Laune sich nämlich nicht vollends in eine Winterdepression verwandelt, müssen wir gegensteuern. Aus Ihrem Radio oder Plattenspieler kommt nur noch Gute-Laune-Musik. Statt sich in Schwarz und Grau zu kleiden oder nur noch mit Jogginghose herumzulaufen, ziehen Sie besser bunte und modische Sachen an. Das Wetter ist nass und trübe? Dann holen Sie die gelben Gummistiefel aus dem Keller und raus ins Vergnügen. Frei nach dem Motto: „Regen macht nass und Sonne albern.“ Und, wenn das immer noch nicht reicht, machen Sie einen Ausflug – die Welt ist schön und es gibt so viel zu entdecken.
In Skandinavien geht die Sonne fast zwei Monate lang nicht auf – es ist quasi permanent dunkel. Mit der fehlenden Sonne geht auch das Zeitgefühl verloren. Um diese Zeit zu überstehen, versuchen die Skandinavier, ihren Alltag so gut es geht weiterlaufen zu lassen. Dazu wird viel Sport getrieben, ausgegangen und Freunde getroffen. Und: Es sich zu Hause schön „koselig“ machen – die Wohnung gemütlich mit Kerzen, Kaminfeuer und schöner Musik zu schmücken – hilft, die dunkle Zeit gut zu überstehen.
Werfen Sie einmal einen ehrlichen Blick auf Ihr Wohlbefinden und fragen Sie sich: Leide auch ich eventuell unter einem Winterblues oder sogar einer Winterdepression? Wenn Sie den Großteil der folgenden Fragen unseres Selbsttests mit „Ja“ beantworten, sollten Sie unbedingt erste Maßnahmen ergreifen oder einen Arzt aufsuchen:
Wenn Sie unter dem Winterblues leiden, ist das kein Grund zum Schämen. Einem Viertel der deutschen Bevölkerung geht es ähnlich! Dennoch sollten Sie nicht einfach abwarten und Däumchen drehen, bis der Winter vorbei ist. Wir haben Ihnen ja soeben zehn Tipps an die Hand gegeben, die Ihnen dabei helfen den Winterblues erfolgreich zu vertreiben. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg dabei!
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