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Unser Herz ist ein wahres Hochleistungsorgan und unser wichtigster Muskel – sogar lebenswichtig. Damit unser Herz gesund bleibt müssen wir nicht gleich unser gesamtes Leben umkrempeln. Schon kleine Schritte zeigen große Wirkung. Um mit diesen 12 einfachen Tipps können Sie für ein gesundes Herz sorgen!
Das Herz ist der größte Muskel in unserem Körper und lebenswichtig! Täglich werden ca. 7.000 Liter Blut durch unseren Körper gepumpt. Nur durch unser Herz wird jede Zelle mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen versorgt. Dafür zieht es sich am Tag bis zu 100.000- mal zusammen und entspannt dann wieder. Eine enorme Leistung! Daher ist es so wichtig es gesund zu halten. Noch immer sterben jährlich 150 000 Menschen an einem Herzinfarkt.
Als Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden alle Krankheiten bezeichnet, die das Herz und die Blutgefäße betreffen. Neben angeborenen Herzfehlern wird der Großteil an Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Laufe des Lebens erworben. Zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören viele verschiedene und verschieden stark ausgeprägte Kreislauferkrankungen, wobei einige sehr häufig vorkommen. Zu diesen zählen die Koronare Herzerkrankung, Bluthochdruck, Herzmuskelentzündungen und Herzrhythmusstörungen.
Ob sie gefährdet sind, an einer Herzschwäche zu leiden oder ob Ihre Lebensgewohnheiten für Ihr Herz bereits im grünen Bereich liegen, können Sie entweder selbst abschätzen, oder Sie gelangen mithilfe von einem Selbsttest zu einer ersten Einschätzung. Wer einen Schnelltest sucht, kann sich bei der deutschen Herzstiftung informieren und hier den Herztest machen. Alternativ können Sie sich auch bei Ihrem Hausarzt einmal durchchecken lassen.
Für Ihr Herz müssen Sie nicht gleich Ihr gesamtes Leben umkrempeln, es gilt: kleine Schritte – große Wirkung. Schon leichte Veränderungen im Alltag, regelmäßig ausgeübt, halten Ihr Herz jahrelang gesund. Darüber hinaus: Was Ihr Herz stärkt, schützt auch vor anderen körperlichen Erkrankungen. So werden Sie auch widerstandsfähiger gegen psychische Beschwerden.
Um Ihr Herz gesund zu halten ist Bewegung das A und O. Dabei muss es nicht gleich das Training für einen Marathon sein. Viele Studien zeigen: Etwas Sport ist besser als gar keiner, und selbst kleine Bewegungseinheiten im Alltag können Ihr Herz gesünder machen. Wichtig ist es die sportliche Betätigung regelmäßig zu machen. Bauen Sie diese einfach in Ihren Alltag mit ein. Ob Nordic Walking, ein Spaziergang, Schwimmen oder Sportübungen für zu Hause. Schon ein bis zwei Stunden Sport in der Woche reichen aus, um das Herz gesund zu erhalten. Mit regelmäßiger sportlicher Betätigung beugen Sie Herzerkrankungen vor und stärken Ihre Abwehrkräfte, Ihren Organismus und können Stress abbauen. So tun Sie nicht nur ihrem Herz gutes, sondern auch Ihre Lebensqualität profitiert davon. Herz-Tipp: Nehmen Sie die Treppe, statt den Fahrstuhl, erledigen sie kleine Einkäufe bewusst und zu Fuß. Schauen Sie ihre Alltagswege einmal genauer an. Es finden sich sicher ein paar Möglichkeiten diese bewegter zu gestalten. Verbringen Sie dabei mehr Zeit an der frischen Luft und im Sonnenlicht. Denn unser Herz benötigt ausreichend Sauerstoff um gesund und kräftig arbeiten zu können. Im Wald und der Natur können wir viel davon tanken.
Neben der Bewegung spielt die Ernährung für ein gesundes Herz eine wichtige Rolle. Mit den richtigen Lebensmitteln können Sie zu einer bestmöglichen Herzgesundheit beitragen. Ernähren Sie sich abwechslungsreich und nehmen sie sich Zeit zum Kochen und Essen.
Folgende Lebensmittel sollten sie für ein gesundes Herz, öfter auf Ihren Teller bringen und auch ein paar Ernährungstipps sollten sie beachten:
Der regelmäßige Gang zu Ihrem Hausarzt ist ein wichtiger Schritt um seine Herzgesundheit genau zu beobachten und Risiken früh zu erkennen. Die Krankenkassen bezahlen meist einen Check-up, alle 3 Jahre. Der regelmäßige Gang zum Arzt ist ein wichtiger Schritt um seine Herzgesundheit genau zu beobachten und Risiken früh zu erkennen. Die Krankenkassen bezahlen meist einen Check-up, alle 3 Jahre. Hier wird der ganze Körper untersucht, aber vor allem auch Ihr Herz! Es werden Blutproben entnommen. Hier wird unter anderem der Gesamtcholesterinwert, LDL- und HDL- Cholesterinwert sowie Triglyceriden- Wert überprüft. Auch das Risiko von Diabetes wird anhand der Blutzuckerwerte erfasst. Außerhalb der Check-ups sollten Sie regelmäßig Ihren Blutdruck kontrollieren.
Gerade dann, wenn sich erste Anzeichen von Bluthochdruck bei Ihnen herausgestellt haben, lohnt sich die Anschaffung eines Blutdruckgeräts. Der Blutdruck ist ein wichtiger Indikator, um eventuell auftretende Herz- Kreislauferkrankungen zu erkennen. Sie sollten Ihren Blutdruck daher mit zunehmendem Alter, oder bei Auffälligkeiten vermehrt im Blick halten.
Durch ausreichende Bewegung und gesunde, Herz-fördernde Ernährung achten sie automatisch auf ein gutes Gewicht. Wichtig ist das Verhältnis zwischen Kalorienaufnahme und Verbrauch stets im Blick zu halten. Kontrollieren Sie aus diesem Grund Ihr Gewicht regelmäßig. Ein normales Körpergewicht (BMI zwischen 18,5 und 24,9) ist eine gute Voraussetzung für ein fittes Herz.
Atmen wirkt wie Medizin – sogar ernsthafte Erkrankungen lassen sich damit beeinflussen. So haben Kardiologen nachgewiesen, dass sich bei Menschen, die an Herzschwäche leiden, die Sauerstoffsättigung des Blutes – und damit die Leistungsfähigkeit – durch einfache Atemübungen deutlich verbessern lässt. Atemübungen lassen sich gut im Sitzen durchführen, möglichst an einem ruhigen Ort. Als Hilfsmittel kann eine Uhr oder ein Wecker mit Sekundenzeiger dienen. Setzen Sie sich bequem hin, lassen Sie die Schultern hängen und versuchen Sie in Richtung Bauch zu atmen. Schließen Sie Ihre Augen und beobachten Sie für mindestens fünf Atemzüge, wie Ihr Atem kommt und geht. Dann schätzen Sie, wie viele Sekunden Sie einatmen und versuchen Sie ungefähr doppelt so lange auszuatmen. Finden Sie einen Rhythmus, bei dem Sie sich wohlfühlen und genug Luft bekommen. Falls Ihre Gedanken abschweifen, kehren Sie zu Ihrem Atem zurück. Es dauert einige Wochen, bis eine messbare Verbesserung im Hinblick auf den Blutdruck oder die Herzfrequenz eintritt. Um das zu erzielen, sollte die Atemübung täglich 20 bis 30 Minuten durchgeführt werden, entweder am Stück oder dreimal täglich fünf bis zehn Minuten. Ein entspanntes Gefühl macht sich meist direkt nach dem ersten Versuch bemerkbar.
Um unser Herz zu schonen, müssen wir unseren Alltag entschleunigen. Unser Herz benötigt ausreichend Ruhe. Alltagsstress wirkt sich langfristig negativ auf unseren Körper aus. Sorgen Sie für regelmäßige Auszeiten und Entspannung in Ihrem Alltag. Lassen Sie sich ein Bad ein, gehen Sie spazieren, legen Sie sich einfach aufs Sofa und schließen die Augen. Auch Entspannungstechniken wie Autogenes- Training oder Mediation können helfen.
Eine Studie der University of Athens Medical School erbrachte, dass ein regelmäßiger Mittagsschlaf das Risiko, einer Herz-Kreislauferkrankung zu erliegen, um 3 Prozent reduziert. Denn während des Schlafes wird die Herzfrequenz langsamer und der Körper kann sich entspannen. Aus diesem Grund sollten auch Sie täglichen einen Mittagsschlaf halten. Dabei reichen 30 Minuten vollkommen aus, um die die Lebenserwartung Ihres Herzens enorm zu steigern und Ihr Herz zu stärken.
Es ist nie zu spät mit dem Rauchen aufzuhören! Rauchen ist gesundheitsschädlich und schädigt Ihrem Herzen. Schon 1 bis 4 Zigaretten täglich verdoppeln das Risiko, eine Herz-Kreislauferkrankung zu bekommen. Sollten Sie rauchen, geben Sie es konsequent auf! Vor allem Ihr Herz und Ihre Lunge danken es Ihnen und Sie werden sich gesunder fühlen.
Wer weniger als 7 Stunden pro Woche fernsieht, hat ein gesünderes Herz. Der Grund: Fernsehzeit wird meist sitzend verbracht, und Bewegungslosigkeit schwächt das Herz und senkt die Lebenserwartung. Ein Kompromiss: Wenn Sie fernsehen bzw. Serien lieben, kombinieren Sie Ihr „Laster“ mit Sport. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie während des TV gucken ausüben können. Zum Beispiel Fahrrad fahren, Laufband oder Yoga.
Ob völliger Alkoholverzicht oder mäßiger Konsum besser für das Herz ist, bleibt eine wissenschaftliche Streitfrage. Eine Studie der Universität Cambridge empfiehlt nicht mehr als 100g reinen Alkohol in der Woche, unabhängig vom Geschlecht. Mehr ist nicht gut für das Herz. Alkohol in Maßen ist also okay. Trinken Sie Alkohol einfach bewusster und nur in kleinen Mengen.
Neben dem Mittagsschlaf ist auch ein erholsamer Schlaf für einen gesunden Körper und für ein gesundes Herz wichtig. Nur mit genügend Schlaf können wir regenerieren, um uns am nächsten Tag ausgeglichen und wohl zu fühlen. Im Schlaf fährt der Körper die Herzfrequenz nach unten, dadurch kommt es zu einer Entlastung des Herzens. Deshalb ist es so wichtig für ungestörte und ausreichende Schlafphasen zu sorgen.
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