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Wellness steigert nicht nur das körperliche, sondern auch das geistige und seelische Wohlbefinden. Schon ein entspannendes Bad, eine sportliche Betätigung, eine Massage oder ein Buch zu lesen, können das ganzheitliche Wohlbefinden erhöhen. Besonders Senioren profitieren davon. Hier finden Sie die besten 8 Wellness Ideen und Tipps für Senioren!
Wellness bedeutet nicht nur schön gestaltete Badelandschaften, entspannte Massagen und wohltuende Kosmetik. Wellness kann gerade für Senioren weitaus mehr bedeuten. Sich rundum wohl zu fühlen. Der Begriff Wellness vereint alte Weisheiten und Gedanken ganzheitlicher Programme wie der indischen Heilmethode Ayurveda und der traditionellen chinesischen Medizin. Ziel der Lehren ist es, zur innere Harmonie, Ausgeglichenheit und Gesundheit von Körper, Geist und Seele zu gelangen. Zu Wellness gehören einzelne Entspannungsprogramme zur Stressregulierung und zur Aktivierung des Körpers. Denn ohne Phasen der An- und Entspannung funktioniert der Mensch nicht. Sowohl der Körper, als auch das Gehirn brauchen Phasen der Entspannung, Phasen des Loslassens und Phasen der Anspannung und Konzentration. Dabei sollen auch die Selbstheilungsprozesse des Körpers angeregt werden.
Wellness ist für Senioren nicht einfach nur entspannend, es hat vielerlei positive Effekte. Körperlich wie auch geistig können Sie diese nach und nach während der verschiedenen Anwendungen beobachten. Wellness-Behandlungen bewirken bei einigen gesundheitlichen Problemen sogar eine sanfte Linderung. So können störende Verspannungen schnell gelockert, Durchblutungsstörungen verbessert, Herz- Kreislauf-Probleme und Bluthochdruck ganzheitlich gemildert werden. Wellness für Senioren lässt sich grob in innere und äußere Anwendungen unterteilen. Zu den äußeren gehören die Haut- und Körperpflege, Bäder, Sauna, Aromatherapie, Massagen etc. Die inneren umfassen beispielsweise spezielle Diäten, Fasten- und Entgiftungskuren oder auch eine langfristige Ernährungsumstellung.
Hier haben wir acht Wellness Ideen für Sie zusammengetragen. Lassen Sie sich inspirieren und probieren Sie den einen oder anderen Tipp doch einmal aus. Vielleicht finden Sie dann genau die Wellness Idee, die Ihnen das richtige Wohlbefinden und die innere Ruhe einbringt, um vom Alltagsstress herunterzukommen und zu entspannen.
„Saunieren ist für ältere Menschen sehr gut“, sagt Internist Thomas Aßmann vom deutschen Hausärzteverband. Gerade in der Erkältungszeit können sie von der trockenen Hitze profitieren, da der Wechsel von Warm und Kalt die Abwehrkräfte stärkt. Wer im fortgeschrittenen Alter mit dem Saunieren beginnen will, sollte sich aber vorher beim Hausarzt untersuchen lassen. Saunieren wirkt sich positiv auf Ihren Gemütszustand aus. Sie kommen zur Ruhe, entspannen und genießen. Doch der größte Nutzen bei einer Wellness Sauna liegt sicherlich in der Entschlackung. Das bedeutet, dass Ihr Körper gefährliche Giftstoffe ausscheidet. Zum einen ganz banal durch den Schweiß. Zum anderen fließt Ihr Blut durch die Hitze schneller. Durch die schnelle Bewegung werden die Giftstoffe ebenfalls aus dem Organismus geleitet. Außerdem fördert der schnelle Wechsel zwischen Wärme und Kälte Ihr Immunsystem. Die sich rasch ändernden Bedingungen wirken wie ein Fitnesstraining auf Ihren Organismus. Er wird einmal wieder so richtig herausgefordert und hat die Chance, Antikörper zu bilden. Diese Abwehrkräfte schützen Sie bei der nächsten Grippewelle vor Ansteckung. Aber auch Ihre Gelenke profitieren von der Hitze. Denn die Wärme entspannt Muskeln und Bänder. So unterstützen Sie Ihre Gelenke wirkungsvoll. Das wiederum beugt Abnutzungserscheinungen vor oder kann sie lindern. Sie sehen eine Wellness Sauna bietet für Senioren sehr viele Vorteile. Selbst in Zeiten von Corona steht dem Besuch einer Wellness Therme nichts im Weg. Viele Saunen bieten Ihr Angebot mit 2G plus an. Dazu sind fast durchweg alle Saunen auf 80 Grad geheizt, wodurch Viren abgetötet werden.
Unsere Haut verändert sich mit zunehmendem Alter. Sie wird zunehmend trockener und unelastischer. Hier kann ein Körperpeeling Abhilfe schaffen. Denn beim Peeling werden abgestorbenen Hautschüppchen von der Hautoberfläche gelöst und die Durchblutung angeregt. Zudem wird die Haut mit Feuchtigkeit oder Fett versorgt. Durch diese Wellness Anwendung wirkt Ihre Haut wieder frisch und klar. Gerade für Senioren ist diese Wellness Methode perfekt. Im türkischen Bad (Hamam) wird traditionell eine Ganzkörperpeeling mit einem Handschuh aus Ziegenhaar durchgeführt. Doch für ein Wellness Peeling müssen sie nicht erst in ein türkisches Bad gehen. Senioren können diese Art von Wellness auch leicht zu Hause ausführen. Alles was man hierzu benötigt ist ein feinkörniges Peeling Produkt, welches Sie in jedem Drogeriemarkt oder Apotheke erhalten. Sie können aber auch Ihre Peeling Creme selber herstellen. Rezept für ein duftendes Salzpeeling:
Reines Salzpeeling (ohne Öl!) eignet sich hervorragend zur Anwendung in der Sauna. In vielen Saunen wird diese Art der Hautpflege sogar ausdrücklich empfohlen und es stehen entsprechende Gefäße mit Salz bereit. Peeling hat übrigens eine lange Tradition: Schon im alten Ägypten sollen Behandlungen üblich gewesen sein, die dem heutigen Peeling entsprechen. Als eine Vorreitern bei der Nutzung von Peelings kann wohl Königin Kleopatra angesehen werden. Sie soll sich mit Nilsand eingerieben haben.
Je älter ein Mensch wird, desto mehr verliert sein Körper an Kraft, Beweglichkeit, Elastizität und Feuchtigkeit. Die Knochen werden instabiler und die Durchblutung schlechter. Dazu lässt oft die Beweglichkeit nach. So sind Beschwerden und Verspannungen vorprogrammiert. Wellness Massagen können helfen das Wohlbefinden zu verbessern, Gelenke beweglicher und die Muskulatur geschmeidiger zu machen. Durch diesen Wellness Tipp bleiben Senioren bis ins hohe Alter körperlich fit und mobil. Gerade die Erhaltung der Mobilität führt bei Senioren zu einer besseren Lebensqualität. Nach einer Wellness Massage werden Sie sich agiler fühlen. Darüber hinaus hat eine Wellness Massage einen beruhigenden und entspannenden Effekt durch die Reduzierung des Stresshormons Cortisol. Die Anregung von Serotonin lindert depressive Verstimmungen und Gefühle von Einsamkeit. Auch typischen altersbedingten Beschwerden, wie Durchblutungsstörungen, Muskelverspannungen, Schlafstörungen, Gelenkschmerzen durch Bewegungsmangel und Fehlhaltung können mit einer gezielten Wellness Massage gelindert werden. Darüber hinaus können sie sich unter anderem positiv auf den Blutdruck auswirken und den Kreislauf anregen.
Meeresluft ist wegen ihrer wohltuenden Wirkung auf die Atemwege bekannt. Grund dafür ist der Salzgehalt. In den Aerosolen befinden sich winzige Salzwassertröpfchen, die in unseren Organismus gelangen und sich dort anreichern. Dies kann sich unter anderem bei Asthma, chronischer Bronchitis und Nasennebenhöhlen-Entzündungen positiv auswirken. Auf der Haut kann es entzündungshemmende Effekte entfalten. Doch ist der Salzgehalt der Luft nur in direkter Meeresnähe entsprechend hoch. Schon wenige Meter vom Wasser entfernt, verliert sich die Konzentration. Eine gesunde Alternative sind speziellen Salzgrotten. Hier ist die Luft ebenso angereichert mit den wohltuenden Substanzen. Solche Salzgrotten sind mittlerweile weit verbreitet. Auch größere Thermen wie das Mediterana bieten eine solche Salzgrotte an. Einen Wellness Tipp, denn Sie einmal ausprobieren sollten.
Bereits die alten Römer wussten, was für die körperlich, seelische Gesundheit gut ist und entspannten in zahlreichen, römischen Dampfbädern. Auch heute erfreut sich das Dampfbad großer Beliebtheit und bringt viele Senioren bei angenehmen Temperaturen im Bereich von 40°-55°C ins Schwitzen. Gleichzeitig liefert das Dampfbad viele gesundheitliche Vorteile. Im Vergleich zur Sauna bringt nicht die hohe Temperatur, sondern die hohe Luftfeuchtigkeit den Körper ins Schwitzen und sorgt dafür, dass man sich trotzdem angenehm wohl dabei fühlt. Im Dampfbad dürfen sich Senioren über zahlreiche gesundheitliche Vorteile freuen. Ebenso, wie die Sauna, fördert das Dampfbad Durchblutung und regt den Stoffwechsel an. Gerade bei chronischen Gelenks- und Atemwegskrankheiten profitieren Senioren von der hohen Luftfeuchtigkeit im Dampfbad, welche sich besonders positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt. Bei hartnäckigen Erkältungen wirkt das Dampfbad zudem schleimlösend und unterstützt dabei wieder fit und gesund zu werden.
Beim Yoga geht es im Wesentlichen darum, Körper, Geist und Atem miteinander in Einklang zu bringen. Yoga ist für Menschen aller Altersklassen möglich und ist die perfekte Bewegungsart fürs Alter. Denn die Übungen können wunderbar auf Senioren angepasst werden, sie machen den Körper auf sanfte Weise stärker, halten den Geist auf Trab und die Psyche stabil. Yoga dehnt und stärkt nicht nur die Muskeln, sondern hat auch eine stressreduzierende Wirkung und ist damit Wellness Pur! Regelmäßiges Üben kann den Blutdruck senken und wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus. Mehr über Yoga im Alter erfahren Sie in unserem Artikel: Mit Yoga im Alter gesund und fit bleiben
Schon im alten Ägypten und im römischen Reich war die wohltuende Wirkung der Düfte bekannt. Die Aromatherapie arbeitet mit ätherischen Ölen, die aus Pflanzen gewonnen werden. Die Duftstoffe können bei der Wellness Therapie in unterschiedlichen Formen vom Körper aufgenommen werden und sorgen so für Entspannung, Ruhe und Wohlbefinden. Da die duftenden Öle aus Heilpflanzen stammen, helfen sie auch bei einer Vielzahl an gesundheitlichen Beschwerden. So wirken Vanille-Extrakte und Lavendel-Aromen zum Beispiel schmerzstillend und beruhigend. Der Duft von roter Mandarine fördere dagegen unter anderem die Durchblutung und den Lymphabfluss sowie die Verdauung. In der Aromapflege kommen ätherische Öle verschiedenster Pflanzen zum Einsatz. Die stark duftenden Substanzen wirken körperlich über die Haut und Schleimhaut sowie über den Geruchssinn auf das vegetative und zentrale Nervensystem. Zu den verschiedenen Anwendungsmöglichkeiten zählen das Beduften eines Zimmers, Waschungen und Bäder, Auflagen und Kompressen sowie Einreibungen und Massagen.
Grüner Tee ist nicht nur äußerst lecker, sondern bringt auch einige sehr positive Eigenschaften mit sich, die gut für Körper und Geist sind. Der regelmäßige Genuss von grünem Tee soll laut Studien das Risiko, an Krebs zu erkranken, senken, Herz-Kreislauferkrankungen vorbeugen sowie den Befall der Zähne durch Karies verhindern. Mehr als 10 Tassen Tee am Tag sollten Sie davon aber nicht trinken, weil dies der Leber und Nieren schaden könnte. Wie immer gilt also auch hier: Es kann auch zuviel des Guten sein! Wem grüner Tee in seiner reinen Form zu bitter sein sollte, muss auf das gesunde Getränk nicht verzichten, denn es gibt diesen Tee mit zahlreichen Zusätzen, wie zum Beispiel Zitrone, Orange oder Vanille, sodass sich für jeden Geschmack die passende Variante finden lässt. Grüner Tee ist das perfekte Wellness-Getränk für Senioren.
Sie brauchen nur wenige Mittel, um Ihr eigenes Wohlbefinden zu steigern. Nehmen Sie sich Zeit für sich und schaffen Sie Ihre eigene kleine Wellness-Oase zu Hause und entspannende Wohlfühl-Augenblicke in Ihrer Freizeit. In Apotheken, Drogeriemärkten oder im Internet erhalten Sie dafür alles Notwendige, was Sie dafür benötigen. So geht’s:
Mittlerweile bieten auch einige Pflegeheime sogenannte „Wellness-Nachmittag“ an. Hier können sich die Senioren entspannt zurücklehnen und mit Massagen und Gesichtsmasken verwöhnen lassen. Darüber hinaus bietet die Wellness für Senioren im Altenheim verschiedene Peelings an. Solche Wellness Angebote sollten Senioren im Altenheim auf alle Fälle nutzen. Bringen solche Tage nicht nur Abwechslung in den Altenheim Tag, sondern auch wohltuende Entspannung und Erholung. Falls es solche Wellness Angebote noch nicht im Altenheim existieren sollten, so fragen Sie begeistern Sie die Heimleitung doch einmal dafür solche Wellness Tage zu organisieren.
Gönnen Sie sich Ihre persönliche Auszeit! Wellness unterstützt Ihr Wohlbefinden. Varianten der Entspannungstechniken bringen Erholung und Ausgeglichenheit, körperlich wie auch mental. Ob Bewegung, Kosmetik, Ernährung, eine Reise, der Wellnesstag zu Hause oder einfach ein gutes Buch – finden Sie heraus, welche Wellness Anwendungen Ihnen besonders gut tun und den gewünschten Effekt des Wohlbefindens und der Entspannung auslösen. Und nehmen Sie sich unbedingt Zeit – denn Wellness und Hektik vertragen sich nicht.
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