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Der perfekte Sport, um jung und fit zu bleiben

Ein Schwimmer gleitet durchs Wasser.

Das Eintauchen ins Wasser ist ein großartiger Stresskiller und ermöglicht bestens sich zu entspannen. Als belastungsarmer Sport schont Schwimmen die Gelenke und eignet sich somit für jedes Alter und jede Lebensphase. Schwimmen fördert die Fitness und ist gesund für das Herz-Kreislauf-System. Schwimmen bietet ein Workout für den gesamten Körper. Und es öffnet Türen für zahlreiche andere aufregenden Wassersportarten oder neue, kleine Abenteuer.

Schwimmen – die gesündeste Sportart

Die steigende Lebenserwartung geht damit einher, dass die Menschen sich immer länger fit und aktiv fühlen und auch etwas dafür tun. Längst vorbei sind die Zeiten, als nur Jüngere sportlichen Ehrgeiz entwickelten. Mittlerweile nehmen auch ältere Menschen an Marathons teil und versuchen sich mit Schwimmen, Gymnastik oder Radfahren fit zu halten. Dabei sind in den Schwimmbädern vermehrt ältere Semester sportlich aktiv. Kein Wunder, gilt Schwimmen doch als eine der gesündesten Sportarten überhaupt. Kaum eine andere Sportart ist so gesund und hält so fit wie das Schwimmen. Schwimmen ist der perfekte Sport, egal ob für Jung oder Alt und eignet sich bestens dafür, wenn Sie im Alter fit und beweglich bleiben möchten. Denn Schwimmen ist ein hervorragendes Training für den ganzen Körper. Gerade für ältere Menschen.

Warum ist Schwimmen die beste Sportart?

Viele Studien zeigen, dass Bewegung Einfluss auf die Gesundheit hat. Die FINGER-Studie https://www.treppenlift-ratgeber.de/barrierefrei-leben/fit-im-alter/finger-studie.html belegt zum ersten Mal wissenschaftlich, dass körperliche Aktivität eine der Komponenten ist, um Demenz vorzubeugen. So hat auch Schwimmen seine gesundheitlichen Vorzüge.

1. Schwimmen ist gut für die Gelenke

Durch den Auftrieb des Wassers herrscht beinahe Schwerelosigkeit. Durch diese lastet nur noch ein Siebtel des Körpergewichts auf unseren Gelenken. Statt zum Beispiel 75kg sind es im Wasser nur noch rund 11kg. Durch diese Leichtigkeit fallen Bewegungen im Wasser viel leichter, als auf dem Land. Gelenke und Muskeln werden geschont. Wer also nach mäßiger, aber effektiver Fitness sucht, kann mit Schwimmen viel Positives bewirken. Schwimmen ist der perfekte Sport, um lange jung und fit zu bleiben.

2. Schwimmen ist gut für die Lungenfunktion

Schwimmen stärkt das Lungenvolumen. Denn beim Schwimmen drückt das Wasser von allen Seiten auf den Brustkorb. Man bläht die Lunge also gegen einen zusätzlichen Druck auf, den man an Land nicht hat. Einer Studie im Indian Journal of Physiology and Pharmacology zufolge haben Schwimmer im Vergleich zu Läufern ein besseres Lungenvolumen. Ein gesteigertes Lungenvolumen verbessert wiederum die Pump-Leistung des Herzens und ist letztendlich gut für den Kreislauf.

Ein älterer Schwimmer beim Brustschwimmen. Er taucht gerade auf um Luft zu holen.
Schwimmen stärkt das Lungenvolumen, verbessert somit den Kreislauf und sorgt somit für mehr Ausdauer im Alltag.

3. Schwimmen sorgt für mehr Ausdauer

Schwimmen eignet sich prima für ein Ausdauertraining. Durch das Schwimmen besitzt der Körper die Fähigkeit den Sauerstoff effektiver zu nutzen. Dies wird sich positiv auf Ihre Ausdauer übertragen. Sie werden im Alltag nicht mehr so schnell aus der Puste sein. Im Gegenteil. Treppen steigen, Spaziergänge oder Läufe werden Ihnen durch das Schwimmen und der damit verbundenen verbesserten Ausdauer viel leichter fallen.

4. Schwimmen wirkt sich positiv auf die Muskulatur aus

Alle Muskeln werden beim Schwimmen beansprucht, da Sie mit dem gesamten Körper im Wasser sind. Allein beim Brustschwimmen werden alle Gliedmaßen genutzt und trainiert. Stück für Stück bauen Sie so eine Arm-, Bein- und Rumpfmuskulatur auf, die Ihnen im Alltag hilft. Fußwege können leichter fallen und das Heben von Alltagsgegenständen schaffen Sie mühelos. Damit ist Schwimmen das ideale Ganzkörpertraining und fördert die Stärkung aller Muskelgruppen enorm.

5. Schwimmen ist gut für die Seele und gegen Stress

Jede Art von Sport fördert die Endorphin-Ausschüttung, was sich positiv auf Ihren Stresspegel auswirkt. So werden auch beim Schwimmen Stresshormone abgebaut. Durch die Konzentration auf die Schwimmbewegung werden störende Gedanken vergessen. Dies führt dazu, dass Sie zunehmend entspannter werden. Darüber hinaus hat Wasser die Eigenschaft, dass sensorische Informationen, mit denen unser Körper tagtäglich bombardiert wird, reduziert werden. Das führt dazu, dass der Körper beim Schwimmen von einer Ruhewelle überrollt wird. Es ist also kein Wunder, dass man sich in der Badewanne so entspannt und wohl fühlt.

Eine Schwimmerin entspannt beim schwimmen.
Schwimmen wirkt entspannen und senkt das Stresslevel.

6. Schwimmen hält jung

Laut der Universität von Indiana sind Schwimmer biologisch gesehen 20 Jahre jünger als das, was auf ihrem Führerschein steht. Schwimmen wirkt sich positiv auf den Blutdruck, Cholesterinspiegel, die Herzgesundheit, das zentrale Nervensystem, die kognitiven Fähigkeiten und die Blutchemie aus. Sie müssen also nicht in einen Jungbrunnen springen. Ein ganz normales Schwimmbecken reicht aus, um täglich seine Frischzellenkur zu sich zu nehmen.

7. Schwimmen schützt vor Verletzungen

Mit Schwimmen können Sie das Risiko von Verletzungen durch Überlastung minimieren. Das gilt insbesondere dann, wenn Sie üblicherweise zu einseitig trainieren, wie es so viele Läufer (oder auch Radfahrer) dies tun. Schwimmen ist also ein hervorragendes Ausgleichstraining als Ergänzung zu Walking, Laufen, Radfahren. Und Schwimmen ist ideales Rehabilitationstraining bei Verletzungen sowie bei chronischen Krankheiten. Außerdem verspricht Schwimmen selbst nahezu null Verletzungsrisiko. Wenn überhaupt, dann liegt es maximal an Überlastung durch einseitige und falsche Belastungen. Das kommt aber nur bei exzessiven Schwimmern vor.

8. Schwimmen stärkt das Immunsystem

Im Wasser herrscht ein höherer Druck als an Land. Das hat eine positive Wirkung auf Ihre Blutzirkulation. Trotz verhältnismäßig niedriger Herzfrequenz wird mehr Sauerstoff in deine Muskeln befördert. Zusätzlich ist auch Ihr Stoffwechsel im Wasser vermehrt gefordert. Dieser muss nämlich den Temperaturunterschied ausgleichen und die Körpertemperatur oben halten. All diese Effekte sorgen dafür, dass Ihr Immunsystem gestärkt wird. Dadurch sind Sie deutlich weniger anfällig für Erkältungskrankheiten und ähnliches.

9. Schwimmen ermöglicht neue Herausforderungen

Ein Schwimmer beim Kraulschwimmen im Meer.
Schwimmen kann zu neuen Herausforderungen und Abenteuern führen.

Viele Läufer träumen davon, einmal im Leben einen Triathlon zu machen. Bei vielen scheitert der Traum am Schwimmen. Bauen Sie rechtzeitig ein paar Schwimmeinheiten in Ihr Training ein, können Sie sich dieser Herausforderung stellen. Selbst dann, wenn Sie heute noch gar nicht daran denken. Es ist übrigens ein Trugschluss zu glauben, dass man für Triathlon unbedingt Kraulen können muss. Auch mit Brustschwimmen ist es möglich einen Triathlon zu bestreiten. Und letztendlich sollte bei diesem Abenteuer der Spaß am Sport überwiegen und dass man es am Ende schafft. Etwas, das man wohl nie für möglich gehalten hat.

10. Schwimmen ist das ganze Jahr ausführbar

Schwimmen ist ein ganzjährig ausübbarer Sport. Es besteht keine Notwendigkeit, sich bei Kälte und Nässe nach draußen zu begeben, um im Winter fit zu bleiben. Sie können ganz einfach ins nächste Hallenbad fahren und dort das Schwimmen im warmen und entspannenden Wasser genießen. Dazu bieten viele Schwimmbäder Abokarten an, die bei regelmäßiger Nutzung den Eintrittspreis zwischen zehn und 20 Prozent minimieren.

Die Vorteile des Seniorenschwimmens auf einen Blick:

Ein Schwimmbad bei Sonnenschein.
Seniorenschwimmen bietet sehr viele Vorteile und Sie können es das ganze Jahr ausüben, unabhängig von Wind und Wetter.
  • Ihr gesamter Körper wird trainiert.
  • Ihre Muskeln werden sanft aufgebaut.
  • Schonung der Gelenke
  • Ihr Herz-Kreislauf-System profitiert.
  • Die Durchblutung Ihres Körpers wird gefördert.
  • Stärkung des Immunsystems
  • Abbau von Stresshormonen
  • Sie können der Demenz vorbeugen, bzw. den Verlauf positiv beeinflussen
  • Sie erhalten und steigern Ihre Fitness
  • Sie verlieren Übergewicht
  • Sie beugen Depressionen vor

Wo kann ich Schwimmen gehen?

Schwimmhallen und/oder Freibäder finden sich in jeder großen Stadt oder Gemeinde. Köln verfügt über 12 Schwimmbäder https://www.koelnbaeder.de/ In der Regel sind die Bäder täglich geöffnet, sodass es bei jedem Wetter möglich ist, schwimmen zu gehen. Das Wetter kann jedenfalls nicht als Ausrede dienen, denn im Hallenbad können Sie ganzjährig schwimmen gehen. Viele Schwimmbäder besitzen auch Außenbecken, die ganzjährig geöffnet sind. Das ist bei sonnigem Wetter natürlich doppelt so motivierend. Schwimm-Tipp: Wärmen Sie sich vor dem Schwimmen auf. So beugen Sie Muskelkrämpfen vor und bereiten Ihren Körper ideal auf das Schwimmen vor. Wenn Sie lange nicht geschwommen sind und / oder unter eingeschränkter Mobilität leiden, sind Schwimmkurse und Aqua-Fitness für Senioren sehr empfehlenswert. Bewegen Sie sich im Wasser falsch, können Sie Ihre Muskulatur und das Gewebe falsch belasten und würden genau den gegenteiligen Effekt erreichen. Wir empfehlen Ihnen dreimal wöchentlich eine halbe Stunde oder die Zeiten des Schwimmkurses. Es spricht natürlich nichts dagegen auch außerhalb des Schwimmkurses schwimmen zu gehen.

Die perfekte Schwimmausrüstung?

Eine Schwimmbrille liegt am Pool.
Zu einer perfekten Schwimmausrüstung gehört auch eine Schwimmbrille.

Klar, Sie brauchen Badekleidung. Bei längeren Haaren empfehlen alle Schwimmtrainer unbedingt eine Badekappe, um sie zusammenzuhalten. Diese muss nicht aus Silikon sein, Kappen aus Stoff ziepen nicht. Schwimmen macht definitiv mehr Spaß mit einer gut, sitzenden Schwimmbrille, die richtig passt. Die kostet bei guter Qualität ab 20 Euro aufwärts und sollte im Fachgeschäft gekauft werden. Eine Schwimmbrille dient Ihnen als Sichtschutz im Chlorwasser. Schwimmen ist mit sehr wenig Anschaffungskosten verbunden. Wer regelmäßig ins Schwimmbad geht, kann sich eine Dauerkarte zulegen. Im Schnitt ist jeder Gang so etwas günstiger.

Wie beschlägt die Brille nicht?

Tun Sie das nicht: ins Wasser gehen, die Brille untertauchen und aufsetzen. Die Brille wird auf jeden Fall beschlagen. Reiben Sie die Brille auch nicht gründlich mit einem Tuch aus, das schadet der Anti-Beschlag-Beschichtung. Lecken Sie einfach einmal innen über die Gläser, bevor Sie die Brille aufsetzen, Speichel verhindert, dass die Brille beschlägt.

Start mit dem Schwimmen als Anfänger

Sind Sie Einsteiger, ist ein langsamer Anfang wichtig. Wassergewöhnung geht vor Wasserbewältigung! Kümmern Sie sich erstmal nicht um Distanzen, Zeitmessung, Leistung. Schwimmen Sie entspannt Ihre Bahnen. Fallen Ihnen diese zunehmend leichter, können Sie die Einheiten auf eine viertel- oder eine halbe Stunde erhöhen. Richten Sie sich einen bequemen Zeitpunkt in Ihrer Woche ein, verabreden Sie sich eventuell mit einem Freund oder einer Freundin in einem Hallenbad, in dem Sie sich wohlfühlen. Machen Sie eine Unternehmung daraus, die Spaß macht. Schwimm-Tipp: Gehen Sie einmal pro Woche schwimmen oder gehen Sie alle zehn Tage schwimmen – Ihre Wahl. Aber bleiben Sie regelmäßig dabei. Nicht das Anfangen wird gelobt, sondern das Durchhalten. Walking im Wasser Fällt Ihnen das Schwimmen schwer, ist vielleicht Walking im Wasser für Sie besser geeignet. Durch die stetige Anspannung, des gesamten Bewegungsapparats, ist es eine effektive Möglichkeit zur Stärkung von Arm- Bein- und Rückenmuskulatur. Die Bewegung im Wasser wirkt auf Sie weniger anstrengend als an Land, deshalb gilt hier, auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Ermüdungserscheinungen wahrnehmen, stoppen Sie Ihr Training.

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