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Mit diesen 15 Tipps stärken Sie Ihre Immunabwehr

Eine Frau mit zwei Orangen in der Hand. Eine offene Ornage hält sie vor ihr Gesicht.

Viren und andere Krankheitserreger können uns leichter angreifen, wenn unser Immunsystem geschwächt ist. Doch die Immunabwehr lässt sich stärken. Mit diesen 15 Tipps können Sie Ihre körpereigene Abwehr unterstützen und Ihr Immunsystem rechtzeitig stärken.

Immunabwehr rechtzeitig stärken

Unser Körper hat viele Schutzbarrieren, um Krankheitserreger abzuwehren. Bereits das Eindringen in den Körper wird zum Beispiel durch Niesen, Husten, Speichel, ein saures Hautmilieu oder die Magensäure erschwert. Erst wenn diese Schutzbarriere des Körpers überwunden wird, ist unser Immunsystem gefordert. Viren und Bakterien sind das ganze Jahr über aktiv, aber besonders in der kalten Jahreszeit gibt es für unser Immunabwehr viel Arbeit. Denn durch die kälteren Temperaturen ist die Durchblutung des Nasen- und Rachenraums verschlechtert und dadurch anfälliger. Wenn es draußen ungemütlich ist, sind sich mehr Menschen in geschlossenen Räumen nah und können sich leichter anstecken. Ist unser Körper nun geschwächt oder unzureichend mit Nährstoffen versorgt, haben es die Erreger noch leichter. Tatsächlich haben Menschen bei denen das Immunsystem nicht optimal arbeitet, drei oder mehr Infekte pro Jahr und brauchen länger, bis sie wieder gesund sind. Sie sollten also frühzeitig daran denken Ihr Immunabwehr zu stärken.

15 Tipps um unsere Immunabwehr zu stärken

Natürlich ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ausgesprochen wichtig, um dem Coronavirus oder der nächsten Erkältungswelle zu trotzen. Es gibt aber auch andere Faktoren, die dazu beitragen können, unsere Abwehrkräfte zu unterstützen und unser Immunsystem natürlich zu stärken:

Immunabwehr stärken Tipp 1 – Hände waschen und Finger vom Gesicht

Ein Mensch wäscht sich unter einem fließenden Wasserhahn die Hände.
Nicht nur in Zeiten von Corona trägt Hände waschen dazu bei unsere Immunabwehr zu stärken.

Viren werden häufig beim Händegeben oder beim Kontakt von Türgriffen, Einkaufswagen usw. übertragen. Vermeiden Sie es, sich mit den Händen ins Gesicht zu fassen. Viren können so schnell und einfach durch Nase oder Mund in unseren Körper gelangen. Versuchen Sie diese Angewohnheit zu reduzieren und waschen Sie sich mehrmals täglich mit warmen Wasser und Seife gründlich die Hände.

Immunabwehr stärken Tipp 2 – Menschenmengen meiden

Das Risiko angesteckt zu werden ist groß, wenn Sie sich mit vielen Menschen auf engem Raum befinden. Viren übertragen sich schnell beim Husten oder Niesen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit engeren Körperkontakt wie Hände geben oder Umarmungen. Gerade in Zeiten von Corona.

Immunabwehr stärken Tipp 3 – Schleimhäute befeuchten

Wenn die Schleimhäute in den Nasenhöhlen und im Rachenraum zu trocken sind, können Viren und Bakterien leichter in den Körper gelangen. Halten Sie deshalb die Schleimhäute feucht, indem Sie für viel frische Luft sorgen und viel trinken. Trinken Sie in der kalten Jahreszeit täglich mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee. Darüber hinaus sorgen Sie dafür, dass Sie täglich Fenstern und Türen für einen gesunden Luftaustausch öffnen. Wenige Minuten reichen schon, um frische, sauerstoffreiche Luft gegen alte viren reiche Luft aus geschlossenen Räumen auszutauschen. Gegen trockene Heizungsluft in der Wohnung helfen übrigens auch Grünpflanzen oder Raumluftbefeuchter.

Immunabwehr stärken Tipp 4 – Sauna und Wechselduschen

Eine Frau in der Sauna.
Regelmäßige Saunagänge oder Kneippkuren stärken unsere Immunabwehr.

Ein Wechsel von kalten und warmen Wasser kurbelt unsere Durchblutung an und trainiert den Körper auf schnelle Temperaturwechsel. Doch nicht nur so eine Dusch-Kneippkur unterstützt unser Immunabwehr. Auch schon ein Fußbad kann unser Immunsystem stärken. Halten Sie dabei Ihre Füße für drei Minuten in warmes Wasser, danach für ein paar Sekunden in kaltes. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu dreimal. Wer gerne in die Sauna geht sollte auch diese regelmäßig in der kalten Jahreszeit nutzen. Es entspannt Sie nicht nur, Sie regen auch gleichzeitig Ihren Kreislauf an und unterstützt Ihr Immunsystem. Aber Achtung: Wer bereits erkältet ist, sollte auf Saunabesuche verzichten und seinen Körper nicht durch die Temperaturschwankungen zusätzlich belasten.

Immunabwehr stärken Tipp 5 – Bewegung an der frischen Luft

Ein Paar geht im Park spazieren.
Auch, wenn Sie nicht immer Lust haben sollten raus zu gehen. Schon ein kleiner Spaziergang kann Ihre Immunabwehr stärken und Sie gesund durch die kalte und nasse Jahreszeit bringen.

Joggen, Radfahren und Spaziergänge trainieren nicht nur die Muskeln. Sport macht den Körper widerstandsfähiger. Empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Radfahren oder Schwimmen. Sie fördern die Durchblutung, stärken das Herz und das Immunsystem. Ein Erwachsener sollte laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) mindestens 150 Minuten pro Woche moderat trainieren, damit sich positive Effekte zeigen. Wichtig ist dabei, dass Sie sich nicht überanstrengen, sonst tritt der gegenteilige Effekt ein. Achten sollten Sie in der feucht kalten Jahreszeit auch auf geeignete Kleidung.

Immunabwehr stärken Tipp 6 – Sonnenlicht nutzen

Stärken Sie Ihr Immunsystem mit Vitaminen. Sorgen Sie unter anderem für einen hohen Vitamin-D-Spiegel. Trifft Sonnenlicht auf die Haut, beginnt der Körper, Vitamin D zu produzieren. Und das ist gut für unser Immunsystem. Aus diesem Grund raus an die frische Luft, Sonnenlicht tanken und Immunsystem stärken mit Vitamin D. Das ist auch dann sinnvoll, wenn Wolken die direkte Sonne verdecken. Die Vitaminbildung wird trotzdem angeregt.

Immunabwehr stärken Tipp 7 – Stress meiden / Entspannung fördern

Schlafmangel und Stress schwächen unser Immunsystem. Aus diesem Grund legen Sie nach Möglichkeit öfter mal eine kurze Pause ein. Machen Yoga Übungen oder nehmen ein heißes Entspannungsbad. Nur ein entspannter und stressfreier Körper kann neue Antikörper produzieren.

Immunabwehr stärken Tipp 8 – Bitte Lächeln

Glückliche Oma mit Enkeltochter.
Glückliche Menschen, die öfters lächeln stärken Ihr Immunsystem auf natürliche weise.

Sind wir glücklich oder traurig, beeinflusst das auch unsere Nerven und den Hormonhaushalt. Wenn wir uns unwohl fühlen, werden wir anfälliger für Infektionen. Glückgefühle hingegen stärken unsere Immunabwehr. Versuchen Sie also öfter mal zu lächeln, alle Fünfe gerade sein zu lassen und sich nicht zu viele Gedanken zu machen.

Immunabwehr stärken Tipp 9 – Eine Gesunde Darmflora

Ungefähr 80 Prozent der Immunzellen sind im Darm angesiedelt. Dadurch stehen der Darm und das Immunsystem in enger Verbindung zueinander. Eine gesunde Darmflora ist für ein effektives Immunsystem also besonders wichtig. Wer seinem Darm Gutes tun möchte, sollte für eine ausgewogene Ernährung mit wenig Zucker, wenig Fleisch und wenig tierischen Fetten sorgen. Stattdessen wichtig: Ballaststoffe, Pflanzenfasern und Mineralstoffe.

Immunabwehr stärken Tipp 10 – Rauchen und Alkohol meiden

Giftstoffe wie Nikotin und Alkohol sind Einflussfaktoren, die das Immunsystem belasten. Studien zeigen: Bei einem Rausch wird unsere Immunabwehr für mindestens 24 Stunden deaktiviert. Nikotin schwächt die Funktion bestimmter weißer Blutkörperchen so stark ein, dass es Krankheitserreger leichter haben. Schränken Sie deshalb Ihren Alkohol- und Nikotinkonsum nach Möglichkeit ein.

Immunabwehr stärken Tipp 11 – Schlafen Sie ausreichend

Seniorin liegt im Bett.
Ein gesunder Schlaf ist wichtig, um seinem Körper die ruhe zu gönnen, die er benötigt. Acht Stunden schlaf reichen aus, um unsere Immunabwehr zu stärken.

Viele Menschen schlafen nicht genügend. Dabei fördert ausreichender Schlaf die Arbeit bestimmter Abwehrzellen, der T-Zellen. Diese docken an befallene Körperzellen an und zerstören sie. Umgekehrt kann Schlafmangel die Immunabwehr schwächen. Dass konnten Wissenschaftler der Universität Tübingen und der Universität Lübeck in einer Studie nachweisen. Unsere Abwehrkräfte hängen also eng mit der Qualität und der Dauer unseres Schlafes zusammen. Es wird empfohlen täglich acht Stunden zu schlafen .

Immunabwehr stärken Tipp 12 – Küssen ist gesund

Unser Immunsystem entwickelt schneller Antikörper, wenn es mehr zu bekämpfen hat. In gewissen Maßen ist es daher gut, wenn wir mit Schmutz in Berührung kommen oder einfach küssen. Beim Küssen nehmen Sie Keime des Partners auf, die Ihre Antikörper trainieren und dazu ist es noch eines der schönsten Dinge der Welt.

Immunabwehr stärken Tipp 13 – Gesunde Ernährung

Ein Baguette mit Tomate und Basilikum.
Um sein Immunsystem zu stärken gehört dazu eine gesunde und ausgewogene Ernährung.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist wichtig, um die Immunabwehr zu stärken. Denn dann hat unser Körper viele Möglichkeiten, sich gegen Krankheitserreger erfolgreich zur Wehr zu setzen. Nicht umsonst empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung, täglich mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst zu essen. Sie enthalten Vitamine, die wichtig für ein starkes Immunsystem sind, wie Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6 und Folsäure. Auch Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fleisch, Fisch und Milch sowie Milchprodukte sind gute Lieferanten für Vitamin D, Vitamin B12, Eisen, Kupfer, Selen und Zink. Um die eigene Abwehr auch nachhaltig zu stärken, sollte die Ernährung abwechslungsreich gestaltet werden.

Immunabwehr stärken Tipp 14 – Vitamin C

Vitamin C (Ascorbinsäure) ist das wohl bekannteste Vitamin, wenn es um die Stärkung des Immunsystems über die Ernährung geht. Zu den guten Vitamin C-Lieferanten zählen Zitrusfrüchte, aber auch Gemüse wie Brokkoli, Grünkohl oder Rosenkohl. Täglich sollten zwischen 100-200 mg Vitamin C gegessen werden. Unser Tipp: Da Vitamin C sehr empfindlich ist, sollten Lebensmittel frisch gegessen werden und nicht lange gelagert werden.

Immunabwehr stärken Tipp 15 – Die richtigen Lebensmittel

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung stärkt unser Immunsystem. Diese Lebensmittel gelten als besonders gut fürs Immunsystem:

  • Bohnen
  • Brokkoli
  • dunkle Beeren
  • Karotten
  • Knoblauch
  • Nüsse
  • rote Paprika
  • Zitrusfrüchte

Sie sehen, dass es nicht besonders viel Aufwand Bedarf, um seine Immunabwehr zu stärken.

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