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Klar möchten wir am liebsten bis ins hohe Alter fit und gelenkig bleiben. Aber was, wenn ein schmerzender Rücken und Gelenkprobleme sich unserem Sportsgeist in den Weg stellen? Dann kann Yoga eine wunderbare Alternative sein! Yoga widmet sich in vielen Bereichen besonders sanft den Problemstellen: Durch leichte runde Bewegungen wird die Beweglichkeit gefördert und mit Gleichgewichtsübungen für Senioren die Koordination verbessert. Durch gezielte Atem- und Entspannungsübungen erholen sich Körper und Geist – Sie tanken neue Kräfte und fühlen sich insgesamt wohler.
Im Yoga geht es nicht um die akkurate Ausführung besonders komplizierter Übungen und Yoga ist nicht gleichzusetzen mit Turnen, auch wenn manche Fotos in Yoga-Büchern und Zeitschriften diesen Eindruck erwecken können. Im Yoga geht es vielmehr um die ganzheitliche Wirkung auf den gesamten Körper. Diese lässt sich auch mittels leicht abgewandelter und/oder vereinfachter Übungsabläufe erreichen. So können Sie Yoga für Senioren auch im Gehen, im Sitzen beziehungsweise auf dem Stuhl ausführen.
Yoga ist eine über 5000 Jahre alte indische Lehre, die den Körper und den Geist zusammenbringt. Die körperlichen Übungen, die sogenannten Asanas, werden durch Atemübungen (Pranayama) und Meditation ergänzt. Dadurch ergibt sich eine harmonische Balance zwischen Anspannung und Entspannung, die sowohl auf den Körper als auch auf den Geist beruhigend wirkt. Ein großer Vorteil von Yoga ist, dass sich die Yoga Übungen auf jedes Alter und jeder körperlichen Verfassung perfekt anpassen lassen.Yoga lässt sich im Altern ganz einfach erlernen.
Um mit Yoga anzufangen benötigen Sie eine rutschfeste Yoga Matte. Ein Yogagurt und Yogablock helfen Ihnen bei Übungen, für die Ihre Arme anfangs noch zu kurz sind. Darüber hinaus unterstützen Sie bei bestimmten Dehnübungen. Für Meditationsübungen sollten Sie sich ein Yoga- beziehungsweise eine Meditationskissen zulegen. Augenkissen könnten ebenfalls nützlich für Meditationsübungen sein. Bei der Wahl der Kleidung sollten Sie darauf achten, dass sie leicht, bequem und luftig ist. So stört sie nicht bei der korrekten Ausführung ihrer Yoga Übungen.
Mit Yoga lässt sich die Gesundheit von Körper und Geist langfristig erhalten. Yoga erhöht nicht nur das Wohlbefinden, sondern wirkt sich gerade für Senioren mildernd bei den unterschiedlichsten Symptomen aus. Darüber hinaus stärken die Asanas ihre Muskeln und ihren gesamten Körper wieder langfristig. Die Erfolge werden Sie Schritt für Schritt nach jeder Yoga Einheit spüren.
Yoga Tipp: Selbst die gesetzlichen Krankenkassen erkennen die gesundheitsfördernde Wirkung an. Frage Sie dazu mal bei ihrer Krankenkasse nach. Oft gibt es Rabatte für Yoga-Kurse.
Wer Yoga nicht nur zu Hause machen möchte kann seine täglichen Yoga Übungen auch im Garten oder im Park ausüben. Auch im Urlaub läßt sich Yoga ganz einfach ausführen. Egal ob Sie sich gerade zum Beispiel im Harz, in den Bayrischen-Alpen oder an der Ostsee befinden. Hier lässt es sich nicht nur wunderbar erholen, sondern auch seiner Leidenschaft Yoga nachgehen, was definitif Geundheitsfördernd ist.
Aufgrund der Einschränkungen im Alter sollten Sie beim Yoga den Fokus nicht auf das lange Halten der Übungen richten. Denn hierzu benötigen Sie ein enormes Kraftpotenzial. Besser ist es die Yoga Übungen mehrfach zu wiederholen und dabei den Fokus auf ihre Atmung und ihre Entspannung legen. Bei Balance-Übungen sollten Sie eine Tür oder Wand als Stütze mit einbinden. Sollten Sie zu zweit Yoga machen, so können sich ältere Menschen gegenseitig stützen. Dadurch haben Sie immer einen festen Halt und vermeiden eventuelle Stürze. Yoga Tipp: Vom Kopfstand im Alter raten wir Ihnen ab. Gerade bei Bluthochdruck. Alternativ können Sie eine sanfte Form des Schulterstands durchführen. In dem Sie sich mit den Beinen an einer Wand abstützen. Beachten: Bei Alters-Diabetes ist es ratsam, Überanstrengung zu vermeiden.
Der Sonnengruß zählt zu den absoluten Yoga Grundlagen und ist schnell und einfach zu erlernen. Er wirkt sich entspannend auf Nacken, Schultern und die Seele aus. Der Sonnengruß ist ein idealer Einstieg für jede Yoga-Session. Da der Körper hier in alle Richtungen gedehnt und gestreckt wird, hat er aber auch für sich allein eine großartige Wirkung. In Indien wird gesagt, dass der Sonnengruß – täglich praktiziert – bis ins hohe Alter fit und geschmeidig halten kann. Der Sonnengruß ist eine Abfolge von zwölf einzelnen Positionen und wird in fast jeder Yogarichtung als „Aufwärmsequenz“ vor der eigentlichen Klasse ausgeführt. VIDEO Sonnengruß:
www.youtube.com/watch?v=FbtNc22vnol
Das Prinzip des Sonnengrußes ist immer dasselbe: Sie beginnen im Stehen, kommen in die stehende Vorbeuge, von hier in das Brett oder Chaturanga, dann Kobra oder heraufschauender Hund. Dann drücken Sie sich in den herabschauenden Hund und kommen von dort wieder in die Vorbeuge und zum Stehen.
Der Lotussitz ist die Yoga- und Meditationsstellung schlechthin! An die Ausführung des Lotussitzes muss man sich meist langsam herantasten, da die erforderliche Dehnung aus der Hüfte, nicht aus dem Knie kommen sollte! Auch hier ist es deshalb am besten, eine Lehrerin/einen Lehrer um Rat zu fragen! Beim Lotussitz sitzen Sie aufrecht und verschränken die Beine übereinander, indem Sie die Füße jeweils auf das gegenüberliegende Knie bringen. Bei dieser Übung sollte der Rücken möglichst aufrecht bleiben. Durch diese Position ist es nicht nur möglich, sehr lange still zu sitzen, sie öffnet auch die Hüften, bringt Stabilität und verhilft zu geistiger Klarheit.
Wenn es typische Yoga Posen gibt, zählt die Kobra auf jeden Fall dazu. Die Kobra gehört außerdem zu den Haltungen, bei denen Anfänger umgehend die Vorteile spüren werden. Die leichte Rückbeuge macht Sie wach und sorgt für frische Energie, außerdem macht die Herzöffnung es einfacher, Gefühle wie Liebe und Dankbarkeit zu begrüßen.
Bei dieser Asana steht die Rückenbeweglichkeit im Vordergrund. Denn die Wirbelsäule wird gedehnt und gestreckt. Dadurch können Rückenbeschwerden verringert und vorgebeugt werden. Darüber hinaus werden durch die Yoga Haltung die Nieren angeregt. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich flach auf ihren Bauch und platzieren die Hände etwa neben ihre Brust auf der Matte. Drück Sie sich dann mit der Einatmung nach oben und richten dabei ihren Oberkörper auf, während die Ellbogen nah am Körper bleiben und die Fußrücken weiter in den Boden drücken. Halten Sie für ein paar tiefe Atemzüge diese Position und legen sich dann mit der Ausatmung wieder nach unten ab.
Sich im Alter an Yoga heranzuwagen hat nur positive Auswirkungen. Sie lernen Ihren Körper wieder neu kennen und Sie können sich vollkommen entspannen. Ihr Geist wird dadurch ruhiger und Sie können Ihren Alltag wieder optimistischer und glücklicher erleben. Weil die Übungen unglaublich anpassungsfähig sind und viel im Liegen und Sitzen geübt werden kann, eignet sich Yoga für jeden Menschen in jedem Alter!
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