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11 Tipps: Unbeschwert und sicher Laufen bei Dunkelheit

Frau joggt bei Dunkelheit in einem Park

Laufen oder Walken bei Dunkelheit lässt sich bei den kurzen Tagen von Herbst, Winter und Frühjahr oft gar nicht vermeiden. So joggen oder walken viele Frauen bei Dunkelheit alleine. Oft, weil es der Alltag manchmal nicht anders hergibt und man keinen Partner zum Laufen oder Walken im Dunkeln hat. Über die vermeintlichen Gefahren, denen sie sich dabei aussetzen, sind sich die meisten bewusst. Berichte von Überfällen auf Frauen, die im Dunkeln Sport treiben, kann man oft genug in der Zeitung nachlesen. Jedoch können Frauen die eigene Sicherheit beim Laufen positiv beeinflussen- auch ohne absolvierten Selbstverteidigungskurs. Mit den folgenden Tipps sind Sie beim nächsten Lauf sicherer unterwegs!  

Planen Sie Ihre Jogging- bzw. Walking- Strecke bei Dunkelheit

Plane Sie ihre Laufstrecke vorher! Laufen oder walken Sie im Dunkeln lieber bekannte Strecken. Sollten Sie  dennoch mal eine neue Strecke laufen oder walken wollen, so schauen Sie sie sich vielleicht vorher im Hellen an. Suchen Sie sich eine Gegend, wo Sie nicht in Sackgassen laufen. Besser sind Strecken, wo mehrere Möglichkeiten des Ausweichens existieren. Nicht alle Routen sind auch bei Nacht gut ausgeleuchtet. In einigen Parks werden spätabends die Laternen ausgeschaltet. Wählen Sie eine sichere, beleuchtete Strecke aus.

Laufen bei Dunkelheit erfordert helle, reflektierende Sportkleidung

Auffällige Sportbekleidung mit Reflektoren sind sinnvolle Maßnahmen, um die Sichtbarkeit beim Laufen im Dunkeln zu erhöhen. Nicht nur gut sehen, sondern auch gut gesehen werden, ist beim Joggen und und Laufen bei Dunkelheit wichtig. Die richtige Laufausrüstung bei Dunkelheit ist auffällig und knallig! Vielleicht auch in Signalfarben, in denen Sie sich bei Tageslicht gar nicht raus wagen würde. Neonfarben sind im Dunkeln am besten von Weitem sichtbar. Laufmützen in Neongelb mit Reflektoren haben sich als besonders bewährt herausgestellt.  

3 Frauen im Dunkeln am Laufen
Reflektierende und helle Sportkleidung hilft, um beim Laufen bei Dunkelheit besser gesehen zu werden.

360 Grad Reflektoren erhöhen die Sichtbarkeit und damit die Sicherheit beim Laufen bei Dunkelheit

Neben knalligen Neonfarben bei der Sportkleidung sind besonders Reflektoren sehr effektiv. Reflektierende Stoffe und Oberflächen werfen das Licht eines Scheinwerfers in besonders hohem Maße zurück und erhöhen dadurch Ihre Sichtbarkeit beim abendlichen Sport treiben. Wichtig ist, dass die Reflektorstreifen aus allen Richtungen angestrahlt werden können, also 360° sichtbar sind.

Rotes Rücklicht verbessert auf der Straße im Dunkeln die rückwärtige Sicherheit des Sportlers

Eine weitere Möglichkeit, die Sichtbarkeit beim Joggen und Laufen bei Dunkelheit zu verbessern, ist das Tragen eines zusätzlichen Lichts direkt am Körper. Rotes Licht markiert bei Autos und Fahrrädern die Rückseite. Es bietet sich an, die eigene Rückenpartie mit einem rotem Licht zu markieren und so die Sicherheit im Rücken zu erhöhen. Andere Verkehrsteilnehmer können dann auch beim Läufer schnell erkennen, in welche Richtung er sich bewegt. Und Sie als Walker müssen sich weniger Sorgen machen, dass Sie plötzlich von hinten überrascht werden.

Stirnlampen minimieren das Verletzungsrisiko beim Laufen im Dunkeln

 

Drei Frauen beim Joggen im Dunkeln.
Eine Stirnlampe trägt beim Laufen bei Dunkelheit viel zu Ihrer Sicherheit bei.
Wenn Sie irgendwo in der Natur trainieren oder die Laufrunde über dunkle Wege führt, benötigen Sie eine Lampe, um vor allem nicht über Wurzeln und Unebenheiten zu stolpern. Es empfiehlt sich hierfür, eine Stirnlampe zu verwenden, womit Sie den Weg selbst beleuchten. Mit Hilfe einer Stirnlampe werden unvorhergesehene Hindernisse schneller erkannt und so kann das Verletzungsrisiko minimiert werden. Zusätzlich erkennen Sie Personen, die sich Ihnen nähern, viel früher und können den von Fachleuten empfohlenen Sicherheitsabstand von sieben Metern, zur nächsten unbekannten Person, weiterhin einhalten. Darüber hinaus erhöhen Sie die Sichtbarkeit gegenüber anderen Verkehrsteilnehmern. Zwar kann es anfangs etwas gewöhnungsbedürftig sein, nachts oder am frühen Morgen mit Stirnlampe durch die Gegend zu laufen, denn automatisch macht das Licht der Stirnlampe alle Bewegungen des Kopfes mit. Entsprechend unruhig hüpft der Lichtkegel vor einem her und bewegt sich in die Richtung, in die sich auch der Kopf bewegt. Doch die Vorteile einer Stirnlampe überwiegen:
  • Sie werden von anderen Verkehrsteilnehmer besser erkannt
  • Sie erkennen mögliche Gefahren viel früher
  • Sie können Ihre Strecke, gerade wenn sie schlecht oder gar nicht beleuchtet ist, viel besser sehen
  • Sie laufen automatisch langsamerer und damit sicherer
  • Sie können Stürze und Kollisionen, beispielsweise mit Fahrradfahrern, vermeiden

Worauf sollten Sie beim Kauf einer Stirnlampe achten?

Gewicht: Empfehlenswert ist eine Lampe mit ca. 150 Gramm oder weniger, damit können Sie optimal laufen oder walken. Dabei darf die Lampe Sie nicht einschränken. Outdoor-Stirnlampen sind daher keine gute Wahl, weil sie meist schwerer sind. Licht: Laufen oder walken Sie im Wald oder bei absoluter Dunkelheit, sollten Sie sich ein Modell zulegen, dass den Weg bis zu 15 Meter oder weiter ausleuchtet. Verarbeitung: Achten Sie darauf, dass die Stirnlampe solide verarbeitet und stabil ist. Schließlich kann es sein, dass Sie mal im Regen unterwegs sind. Überdies sollte sie nicht wackeln oder beim Laufen verrutschen. Bedienung: Beim Laufen möchten Sie sich nicht lange mit zahlreichen Knöpfen und Funktionen aufhalten, achten Sie daher auf eine leichte Bedienung. Beweglichkeit: Optimal sind Stirnlampen, deren Lichtkegel Sie nach Bedarf neigen und schwenken können. So können Sie während des Laufens das Licht nach Ihren Bedürfnissen einstellen. Komfort: Achten Sie darauf, dass Lampe und Batteriefach nah am Kopf anliegen, damit die Lampe nicht bei jedem Schritt verrutscht. Sicherheit: Viele Modelle verfügen über ein rotes Blinklicht am Hinterkopf, so dass Sie von anderen Verkehrsteilnehmer besser gesehen werden.

Informieren Sie Freunde oder Familie

Dieser Aspekt wird nicht nur Ihre Familie oder Freunde beruhigen, sondern auch für Sie selbst. Zu wissen, dass da jemand ist, der weiß, wo Sie laufen oder walken und wann Sie planen, wieder zu Hause zu sein. Dies kann Ihnen die Angst nehmen und ein Gefühl von Sicherheit geben. Außerdem wissen Ihre Liebsten sofort, wo sie Sie suchen müssen, wenn Sie ungewöhnlich lange wegbleiben.

Auf Musik verzichten, erhöht die Aufmerksamkeit

Das Laufen auf der Straße im Dunkeln erfordert eine erhöhte Aufmerksamkeit. Um die schlechte Sicht zu kompensieren, müssen andere Sinne verstärkt eingesetzt werden. Dies bedeutet nicht nur mit den Augen, sondern auch mit den Ohren voll fokussiert zu sein. Wenn Sie alleine joggen oder walken, empfiehlt es sich, auf Musik zu verzichten, um mögliche Gefahren zum Beispiel Personen, die nichts Gutes im Sinn führen, anhand von ungewöhnlichen Geräuschen früh orten zu können. Auch wenn Sie andere Verkehrsteilnehmer oder etwaige Übeltäter eventuell erst spät sehen können, bedeutet dies nicht, dass Sie sie vielleicht nicht schon vorher hören könnten.

Besonderer Tipp:

Laufen Sie einfach weiter, wenn Pkws neben Ihnen anhalten und Fahrer Sie in ein Gespräch verwickeln wollen. Gehen Sie beim Laufen bei Dunkelheit auch auf keine Gefälligkeiten von fremden Personen ein.

Tragen Sie beim Laufen bei Dunkelheit Pfefferspray bei sich

Speziell für Frauen gibt es „Waffen“, mit denen sie sich im Falle eines Angriffs wehren können. Das allseits bekannte Pfefferspray kann inzwischen sogar im Drogeriemarkt gekauft werden und verschafft Ihnen im Ernstfall Zeit, um fliehen zu können. Tragen Sie es am besten griffbereit in einer Jackentasche. Außerdem kann eine kleine Trillerpfeife ihren Zweck erfüllen. Im Notfall machen Sie damit Passanten auf sich aufmerksam – das erschreckt Ihren Angreifer.

Mit einem mobilen Notruf Hilfe per Kopfdruck

Empfehlenswert ist es, beim Walken oder Laufen bei Dunkelheit einen mobilen Notruf dabei zu haben, damit Sie erreichbar sind oder selbst Hilfe rufen können. Mittlerweile gibt es mobile Notrufe, die nicht größer als eine Streichholzschachtel sind. Diese können Sie leicht am Schlüsselbund befestigen, so dass es Sie nicht beim Joggen oder Walken behindert. Ein mobiler Notruf verfügt über eine GPS-Ortung, mit der Sie deutschlandweit geortet werden können. Durch die Freisprecheinrichtung bekommt der Mitarbeiter nach dem Drücken des Notrufknopfes in der Notrufzentrale alles mit. Er kann den Angreifer entweder durch seine Stimme oder einfach durch die Tatsache, dass er Zeuge des Geschehens ist, vertreiben.

Wenn Sie im Dunkeln laufen immer aufs Bauchgefühl hören

Und zuletzt, achten Sie einfach auf Ihr Bauchgefühl. Wenn Sie ein mulmiges Gefühl haben, kehren Sie um oder suchen Sie sich einen anderen Weg. Haben Sie vor dem Sport ein mulmiges Gefühl, verlagern Sie das Laufen bei Dunkelheit auf das Wochenende, wenn Sie im Hellen walken oder laufen können. Wenn man im Dunkeln zum Laufen oder Walken geht, sollte man es nicht unbedingt übertreiben und das Risiko einer Verletzung herausfordern. Das Laufen bei Dunkelheit ist aus verschiedensten Gründen gefährlicher als bei Tageslicht und das sollte man immer im Hinterkopf behalten.

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