Walking ist der perfekte Sport für den Einstieg. Dazu benötigen Sie keinerlei Hilfsmittel um loszulegen. Dadurch ist der erste Schritt zu mehr Fitness schnell getan. Besonders in der Natur fördert das Walking Ihre Gesundheit und damit Ihr gesamtes Wohlbefinden.

Was ist Walking?

Walken (engl. für „gehen“) kann als Vorstufe des Joggens angesehen werden. Der Bewegungsablauf ist in etwa derselbe, die geringere Intensität beim Walking belastet den Körper aber weniger.

Gesundheitssport Walken

Walking ist das ideale Ausdauertraining für Sportmuffel und Untrainierte. Gerade für Einsteiger ist der Gesundheitssport Walken eine gute Möglichkeit, Ausdauer und Herz-Kreislauf-System zu stärken. Denn Walking ist genauso effektiv wie Jogging, jedoch viel gelenkschonender. Walking ist gesund und ein perfekter Sport, um den Körper fit zu halten und hilft gleichzeitig dabei abzunehmen. Sie werden schnell feststellen wie Ihre Fitness beim täglichen Walken zu nimmt.

Ist Walking überhaupt Sport?

Dass es sich beim Gehen um Sport handelt, ist vielen auf den ersten Blick gar nicht bewusst. Doch seit 1932 gehört Gehen zum olympischen Sportprogramm. Die ersten Geher-Wettkämpfe fanden 1682 in London statt.

Welche Ausrüstung benötigt man für das tägliche Walking?

Um mit dem Walking anzufangen, sind keine besonderen Hilfsmittel erforderlich. Fürs Walking benötigen Sie lediglich ein gutes Paar Schuhe mit einer schwächeren Dämpfung als in Laufschuhen. Die Walking Bewegung unterscheidet sich nämlich von der Jogging-Bewegung. Beim Walking setzen Sie die Ferse mit einer leichten Rückwärtsbewegung auf, um dann Ihren Fuß vollständig von der Ferse bis zum großen Zeh abzurollen, ohne dabei die Bodenhaftung zu verlieren. Erst dabei erfolgt der Vorwärtsimpuls. Für das Walken benötigen Sie also Schuhe mit viel Halt und Stabilität, damit Ihr Fuß in Laufrichtung ausgerichtet wird, aber auch Elastizität, damit der Fuß sich gut abrollen kann. Die Kleidung sollte bequem und atmungsaktiv sein, damit die Feuchtigkeit und der Schweiß gut abgeleitet wird.

Darum ist Walken so gesund

Beim Walking verbrennt der Körper etwa sieben Kalorien pro Minute. Durch die geringe Intensität erleichtert es, das Training so lange durchzuhalten und ist perfekt als Einstieg in den Sport und für Bewegung geeignet. Durch das Walken an der frischen Luft gelangt mehr Sauerstoff über die Lunge ins Blut, die Organe werden dadurch besser versorgt. Der Aufenthalt an der frischen Luft trägt außerdem zur Entspannung bei und lässt die Gedanken an den stressigen Alltag verblassen. Wussten Sie schon: Walking setzt Glückshormone frei und baut schädliche Stresshormone ab. Dadurch stärken Sie Ihre Psyche. Regelmäßiges Walking verbessert dauerhaft die Durchblutung des ganzen Körpers. Das Risiko von Bluthochdruck und Diabetes nimmt ab. Die bessere Durchblutung kräftigt Ihre Muskulatur und löst Verspannungen in Ihrem Körper. Durch das regelmäßige Walken können Sie Osteoporose und Arthrose vorbeugen beziehungswiese dessen Symptome mildern. Denn durch das Walken werden die Muskeln allgemein elastischer, widerstandsfähiger und belastbarer, was wiederum die Knochen und Gelenke entlastet. Regelmäßige Bewegung kann die Blutzuckerwerte, Insulinresistenz und damit auch Diabetes bessern. Die moderate Bewegung beim Walking ist auch für übergewichtige Menschen geeignet, die schneller aus der Puste kommen. Walking hilft effektiv beim Abnehmen: Je intensiver das Gehen ist, desto höher ist der Verbrauch an Energie. Der Stoffwechsel wird adäquat angeregt. Um Fettverbrennung und Intensität noch mehr zu steigern, können geübte Walker Intervalle in Ihr Training einbauen. Wo sie mit beim Walken das Tempo für zwei Minuten intervallartig verlangsamen und wieder verschärfen. Durch diese Art des Trainings erhöhen Sie Ihre eigene Ausdauer.

Welche Verletzungsrisiken bestehen bei diesem Sport?

Wichtig, wie bei jeder Sportart die man ausführen möchte, sich vorab aufzuwärmen. Wenn Sie sich nicht oder nur ungenügend aufwärmen, kann es selbst beim Walking zu Muskelzerrungen kommen. Darüber hinaus sollten Sie beim Walking auf die Ausführung der Sportart achten. Ein aufrechter, ungebeugter Gang sowie das Abrollen über die gesamte Fußsohle sind wichtig, um die Gelenke nicht unnötig zu strapazieren. Auch gute Laufschuhe senken das Risiko von Verletzungen und Schmerzen an den Füßen.

So starten Sie mit dem Gesundheitssport Walken

Mit dem Walking kann in ganz kleinen Schritten angefangen werden. Eine kurze Strecke reicht für den Einstieg erst einmal vollkommen aus. Als effektives Training gelten drei bis vier Einheiten Walking pro Woche à 60 Minuten. Für den Einstieg sollten Sie versuchen, das Walk-Training etwa 20 bis 30 Minuten am Stück durchzuhalten. Erst, wenn Sie schon etwas geübter sind, können Sie Ihr Walking Pensum auf 60 Minuten erhöhen.

So Walken Sie richtig

Vor dem eigentlichen Walking sollten Sie sich besser aufwärmen. Das Dehnen der Muskeln und Bänder ist zu empfehlen, damit es zu keinen Zerrungen kommt. Wenn Sie beim Walking auf Ihre Körperhaltung achten, profitieren Sie noch stärker von den positiven Eigenschaften dieser Sportart. Nehmen Sie beim Walken eine aufrechte, leicht nach vorne geneigte Haltung ein. Öffnen Sie den Brustkorb bewusst, um eine tiefe und regelmäßige Atmung zu ermöglichen. Den Kopf sollten Sie gerade halten und den Blick nicht auf den Boden richten. Bei der Bewegung hat ein Fuß immer Bodenkontakt. Die Arme sollten in einem 90 Grad Winkel gehalten werden und gegenläufig zur Beinbewegung locker mitschwingen.

Wo sollte das Walking ausgeübt werden?

Walking kann eigentlich überall betrieben werden. Am gesündesten ist Walking in der Natur. Die gute Luft im Wald trägt zum Wohlbefinden eindeutig bei, als in der Nähe einer starkbefahrenen Verkehrsstraße. Ein Rundweg um einen See ist ideal. Etwas abseits vom Trubel der Großstadt ist zudem der Entspannungsfaktor viel höher. Wer mag kann dabei über Kopfhörer Musik oder seinen Lieblingspodcast hören.