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Nordic Walking ist nicht das, was es auf den ersten Blick zu sein scheint: Spazierengehen. Beim Nordic Walking ist der komplette Körper in Bewegung, nicht nur die Beine. Es hat zahlreiche positive Effekte auf unseren Körper. Welche und was Sie bezüglich Technik und Ausstattung wissen sollten, erfahren Sie hier!
Als Trendsportart hat es vor einigen Jahren die Welt erobert und seither ist es aus dem Sportkosmos kaum mehr wegzudenken. Nordic Walking hat zahlreiche positive Effekte auf unseren Körper. So fördert es unter anderem die Knochengesundheit und stärkt das Herz-Kreislauf-System sowie die Lungenfunktion. Bei Übergewicht ist es außerdem eine geeignete Alternative zum Laufen, da der Einstieg weitaus leichter ausfällt. Mit Nordic Walking erzielen Sie als Sporteinsteiger oder Sportwiedereinsteiger schnellere sportliche Erfolge als mit Jogging. Lassen Sie also sich nicht aufhalten: Nordic Walking sieht nur auf dem ersten Blick komisch aus. Sie sollten sich nicht davon beeinflussen lassen, dass Nordic Walker immer ein bisschen belächelt werden: als Spaziergänger mit Stöcken. Denn Nordic Walking tut gut!
Nordic Walking ist das sportliche Gehen mit speziellen Stöcken. Durch die Stöcke wird der Bewegungsablauf nicht nur auf die Beine beschränkt wie beim normalen Walken, sondern auch die Arme werden mit einbezogen. Dieser Bewegungsablauf ähnelt dem Skilanglauf. Wie der Name schon vermuten lässt, kommt Nordic Walking aus Skandinavien. Ursprünglich betrieben finnische Spitzen-Skilangläufer im Sommerhalbjahr Nordic Walking, um sich für die Wintersaison vorzubereiten. 1996 schrieben zwei finnische Sportstudenten ihre Diplomarbeit über „Sauvakävely“ (Stockgehen), ein Jahr später wird Nordic Walking in Finnland als neuer Trend-Ausdauersport vorgestellt. Inzwischen findet sich Nordic Walking auf der ganzen Welt wieder, da es ein ideales Einsteigertraining für all jene bietet, die lange Zeit keinen Sport getrieben haben oder an Übergewicht leiden. Doch es gibt weitere Gründe warum Nordic Walking so gesund ist.
Egal ob Sie jung oder alt, dünn oder übergewichtig, sportlich oder untrainiert, auf dem Dorf oder in der Stadt wohnen – Nordic Walking ist von fast jedem fast überall durchführbar. Beim Walken sind Sie immer in der Lage, die Schrittlänge und damit das Tempo den eigenen körperlichen Voraussetzungen anzupassen.
Nordic Walking Tipp: Nordic Walking trägt durch die spezielle Gruppenatmosphäre dazu bei, dass gerade einsame Menschen schnell Kontakt finden und sich in dieser offenen Sportgemeinschaft manchmal sogar Freundschaften bilden.
Nordic Walking ist in Deutschland sehr beliebt – aktuell halten sich etwa zwei Millionen Menschen regelmäßig mit Nordic Walking fit und gesund. Und das aus gutem Grund. Nordic Walking bezieht den kompletten Körper in den Bewegungsablauf ein. So werden bestimmte Muskelpartien optimal angesprochen, die sich beim normalen Gehen eher im Ruhezustand befinden. Dadurch ist beim Nordic Walking die Fettverbrennung deutlich effektiver als beim normalen Gehen. Bei einer Stunde Nordic Walking verbrennen Sie, je nach Tempo und Körperkonstitution, 300 bis 600 Kalorien. Der Stoffwechsel wird also angeregt, wodurch das Abnehmen leichter fällt. Anhand wissenschaftlicher Erhebungen und Studien wurde erwiesen warum Nordic Walking so gesund ist. Gerade, dass Risiko an Osteoporose zu erkranken, lässt sich senken, wenn Senioren kontinuierlich beim Nordic Walking trainieren. Doch nicht nur Osteoporose, sondern auch an Bluthochdruck und Diabetes zu erkranken wird durch regelmäßiges Walken signifikant gesenkt. Mit Nordic Walking trainieren Sie besonders die Muskulatur des Oberkörpers. Wenn Sie also keine Hanteln stemmen wollen oder eine andere Sportart für die Stärkung des Oberkörpers betreiben, dann ist Nordic Walking eine gute ganzheitliche Sportart, die den gesamten Körper moderat fordert. Gerade nach einem Bandscheibenvorfall aber auch bei chronischen Rückenschmerzen ist Nordic Walking gesund, denn es sorgt dafür, dass die Rückenmuskulatur gestärkt wird. Da das Nordic Walking in der freien Natur erfolgt, erweist es sich als prophylaktisch wertvoll in Hinsicht auf altersbedingte Erkrankungen wie Demenz. Meist liegen die Ursachen für einen vorzeitigen Verlust kognitiver Fähigkeiten beim alternden Menschen darin, dass die Blutgefäße verkalken. Dies betrifft in vielen Fällen vorrangig das Gehirn. Eine aktive Vorbeugung stellt in diesem Bezug die Bewegung beim Nordic Walking dar, welche zudem eine Gelenkschonende Variante darstellt. Nordic Walking ist nicht nur gesund für den Körper, sondern auch für die Seele. Denn es dient auch der Entspannung. Deshalb walken viele Nordic Walker auch in der Natur. Dort können Sie die Seele baumeln lassen und sich im Einklang mit der Natur befinden. Ihre Gedanken lösen sich in Luft auf und der Alltagsstress fällt ab. Durch die Stabilisierung mit den Stöcken besteht beim Nordic Walking ein relativ geringes Verletzungsrisiko.
Nordic Walking können Sie sowohl alleine als auch in der Gruppe ausführen. Beim gemeinschaftlichen Walken sind das kommunikative Element und das Gemeinschaftsgefühl weitere positive Faktoren. Zudem sind Sie beim Nordic Walking von der Jahreszeit, vom Wetter sowie vom Gelände relativ unabhängig. Sie können Nordic Walking bei entsprechender Kleidung demzufolge das gesamte Jahr hindurch ausführen. Für Nordic Walking benötigen Sie auch keine teure Ausrüstung und die notwendige Nordic-Walking-Technik für den richtigen Bewegungsablauf ist nicht sehr kompliziert.
Die Technik des Nordic Walkings ähnelt dem des klassischen Skilanglaufes: Sie umfassen Ihre Stöcke am Schaft, und legen die Schlaufe um Ihr Handgelenk. Die Stockspitze zeigt grundsätzlich nach schräg hinten. Halten Sie den Oberkörper aufrecht, aktivieren Sie Bauch- und Rückenmuskeln. Und so führen Sie die Nordic Walking Technik mit den Stöcken richtig aus:
Üben Sie diesen Bewegungsablauf zunächst langsam und dann immer flüssiger und dynamischer. Achten Sie für eine saubere Nordic-Walking-Technik stets auf die gegengleiche Bewegung und einen aktiven Stockeinsatz. https://www.youtube.com/watch?v=MjnTydCetwo Nordic Walking Technik Tipp: Es empfiehlt es sich gerade zu Beginn, den Rat und die Erklärungen eines Trainers oder erfahrenen Nordic Walkers einzuholen, um sich nicht eine falsche Technik anzueignen, die dann nur noch sehr schwer zu korrigieren ist. Wer am Anfang die richtigen Bewegungen verinnerlicht, muss sich nach kurzer Zeit gar keine Gedanken mehr darüber machen.
Gerade wer lange Zeit keinen Sport betrieben hat, sollte sich anfangs nicht zu viel vornehmen. Starten Sie lieber mit kürzeren Einheiten. Als ideal gelten zu Beginn ungefähr zwanzig Minuten. Dabei sollten Sie sich auch bezüglich des Tempos nicht überfordern. Idealerweise spüren Sie zwar eine leicht erhöhte Belastung, könnten aber immer noch problemlos sprechen. Laufen Sie lieber etwas langsamer und dafür stetig, anstatt ständig Pausen einlegen zu müssen. Nach einer Einheit sollten Sie ungefähr 48 Stunden Pause einlegen. Diese Erholungsphasen sind wichtig, damit sich der Körper regenerieren und ein Muskelaufbau beginnen kann. Mittelfristig sollten Sie es anstreben, drei bis maximal vier Mal in der Woche ungefähr zwischen 45 und 60 Minuten Nordic Walking zu betreiben. Dies sind ungefähr sechs Kilometer pro Einheit.
Man braucht nicht viel um mit Nordic Walking zu starten – das richtige Schuhwerk und stabile Stöcke. Eine komplette Erstausstattung kostet in etwa 250 Euro. Sie können natürlich bereits vorhandene Laufschuhe und funktionelle Sportbekleidung verwenden. Dann müssen Sie sich nur ein Paar Nordic-Walking-Stöcke zulegen, die erhalten Sie in Fachgeschäften ab etwa 30 Euro. Beim Kauf der Walking Stöcke sollten Sie einiges beachten:
Bei der Wahl Ihrer Schuhe fürs Nordic Walking sollten Sie auf eine feste Sohle mit grobem Profil achten. Denn dadurch finden Sie in jedem Gelände Halt. Die Ferse Nordic Walking Schuhe sollte dabei etwas abgerundet sein, um ein besseres Abrollen zu ermöglichen. Eine gute Dämpfung schont zudem die Gelenke. Von Vorteil sind Schuhe mit einer wasserdichten Membran (Gore Tex), sie halten Ihre Füße bei jedem Wetter trocken.
Die Kleidung sollte idealerweise atmungsaktiv sein, damit Sie nicht so schnell schwitzen und bequem sitzen. Je nach Wetter sind als äußere Schicht wind- und regenabweisende Materialien sinnvoll. Nordic Walking Kleidungs Tipp: Wer schnell Blasen an Händen und Fingern bekommt, sollte sich einfache Fitness- oder Fahrradhandschuhe zulegen. Diese sind in der Regel vorne offen und schützen an den belasteten Handballen und Fingeransätzen.
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